La pandémie de coronavirus continue à avoir un impact sur les Canadiens partout au pays. Les vagues d’incertitude ont des effets différents sur chacun. Avec le stress, les longues journées passées à l’intérieur sans interaction sociale peuvent amener des pensées et sentiments négatifs. Sans attention particulière, cette situation peut avoir des effets à long terme sur la santé mentale.
Une façon d’améliorer votre humeur et votre bien-être est de prendre soin de vous et d’en faire une priorité! Un tel souci vous permet d’investir votre esprit, votre corps et votre âme pour vous sentir à votre meilleur.
Voici des méthodes pour mieux prendre soin de vous au quotidien?:
Allouez-vous du temps
Avec les défis et le rythme effréné du quotidien, il peut être difficile de faire de la place dans votre agenda pour un peu de temps pour vous. Ce n’est pas toujours facile, car beaucoup d’entre nous sont préoccupés par les demandes du travail, le soin des enfants, et les autres obligations de tous les jours. Pourtant, prioriser vos besoins et vous allouer du temps pour vous-même (même quelques minutes!) présente de nombreux avantages sur la santé mentale.
Accordez-vous du temps pour voir comment vous vous sentez et faites de la place pour la pleine conscience dans votre routine. Prenez un bain relaxant, faites une promenade en solo, lisez un livre au lit, ou faites toute autre activité qui vous permet de recharger vos batteries et de vous reconnecter avec vous-même.
Établissez vos limites
Nouvelles
Rester à l’affût des nouvelles peut être une excellente façon de demeurer informé, mais cela peut entraîner beaucoup d’anxiété compte tenu de l’abondance d’information sur la COVID-19. Prenez des pauses des médias d’information et des médias sociaux de temps en temps. Ils peuvent être une cause sous-jacente de stress, sans même que vous ne le réalisiez. Établissez plutôt des limites quant au nombre de fois que vous consultez les nouvelles, et essayez de limiter votre dose à une fois par jour. Il est également important de ne consulter que des sources d’information fiables qui n’alimenteront pas la peur.
Travail à la maison
Pour certaines personnes, les mesures de travail à la maison sont en place pour un temps indéterminé. La frontière entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle peut parfois être mince. La meilleure façon de déterminer des limites claires est de conserver une routine similaire à celle que vous aviez au bureau. Assurez-vous d’établir vos limites quant au travail supplémentaire, prenez toujours une heure pour dîner, prenez d’autres pauses durant la journée, et fermez votre ordinateur de travail à l’heure à laquelle vous quittiez habituellement le bureau.
Essayez un nouveau passe-temps ou retrouvez une ancienne passion
Si votre calendrier social n’est pas aussi rempli qu’à l’habitude compte tenu des mesures de distanciation sociale, vous aurez sans doute plus de temps. Pour vous divertir, explorez une nouvelle aptitude qui vous a toujours intéressée, mais que vous n’avez jamais pu découvrir faute de temps. Les défis associés à la maîtrise d’une nouvelle aptitude peuvent être gratifiants et passionnants. Plusieurs ressources de cours en ligne vous permettront d’apprendre un instrument, parler une nouvelle langue, ou découvrir toute autre aptitude à laquelle vous pourriez penser. Essayez différentes choses jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient.
De la même façon, si vous aviez un passe-temps que vous avez dû mettre de côté pour privilégier d’autres priorités, le temps est peut-être venu de retrouver cette ancienne passion. Si le passe-temps vous apportait de la joie, il est possible qu’il vous en amène encore aujourd’hui. Adonnez-vous à davantage d’activités qui amènent du positif dans votre vie. Que ce soit passer du temps à apprendre une aptitude, ou faire du bénévolat en ligne pour un organisme qui vous tient à cœur. Cliquez ici pour découvrir 3 façons de faire du bénévolat en temps de pandémie.
Restez actif
Non seulement une vie active est bonne pour la santé physique, mais des endorphines améliorant l’humeur sont libérées lorsque vous faites de l’activité physique.
Pratiquez ces activités en solo ou essayez des activités qui maintiennent une distance physique, avec des amis ou de la famille — comme le vélo, la marche, le kayak, etc. La motivation peut être difficile à trouver pour sortir et s’activer, mais une fois le premier pas effectué, l’air frais améliorera rapidement votre humeur. Des études ont montré que l’activité physique extérieure améliore le bien-être général.
Si vous optez pour des activités intérieures plus intenses, de nombreuses salles de gym et des entraîneurs offrent des séances en ligne gratuites. Déroulez votre tapis, allumez votre ordinateur portable, et lancez-vous!
Ressources
Pour plus d’aide, visitez le centre de ressources en santé physique et mentale du Gouvernement du Canada. Vous y trouverez d’autres trucs pour prendre soin de vous-même, d’autres façons d’offrir votre soutien, de même que des ressources provinciales et territoriales.
